Mucha gente padece de molestias en pies y tobillos. Lo adecuado es acudir al médico para que determine un diagnóstico y después al fisioterapeuta para que aplique el tratamiento más adecuado. Pero mientras esperamos nuestra cita o es una molestia puntual, podemos realizar algunos estiramientos para descongestionar el pie.

Recuerde que lo mejor será acudir a un profesional, en Novofisio disponemos de ofertas especiales en fisioterapia.

Ejecicios y estiramientos para el pie, el método clásico:

  • Estiramos el pie doblando los dedos hacia abajo todo lo que podamos mientras estiramos el dorso del pie de forma que se quede en línea recta con la pierna.
  • Después llevamos la las puntas de los dedos hacia arriba todo lo que podamos.
  • Giramos el pie como si quisiéramos andar con el canto interno.
  • Después hacemos lo mismo con el canto externo.
  • Hacemos “saludos” con el pie.
  • Giramos el pie en el sentido de las agujas del reloj y luego al contrario.
  • Estos ejercicios los podemos hacer con el pie o podemos hacerlos actuando con nuestras manos sobre el pie, si lo hacemos de las dos formas será todavía más eficaz.

Estiramientos más entretenidos:

  • Hacemos como si cada uno de nuestros dedos fuera un bolígrafo, escribimos distintas palabras con cada uno de ellos en el aire.

Si nos molesta entre el empeine y la planta, cogemos entre el pulgar por un lado y los dedos índice y medio por otro, el metatarsiano (hueso largo que va hacia el dedo)  del dedo gordo del pie, con la otra mano hacemos lo mismo con el metatarsiano del dedo índice del pie, y movemos uno respecto a otro hacia arriba y hacia abajo. Repetimos lo mismo entre el dedo índice y medio, después entre el medio y el anular y por último entre el anular y el meñique.

En cualquier ejercicio o estiramiento que hagamos nunca debe haber dolor, si lo hay, evitaremos ese movimiento.

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